防控疫情之十八:疫情期间如何化解焦虑情绪

时间:2020年02月24日信息来源:本站原创 点击: 【字体:

今日,山西省一级响应已调整为二级响应,在此呼吁各位信院师生不可放松警惕,外出活动,要明白这场战争还并未完全胜利。疫情期间,由于长期宅在家中,各位难免会感到焦虑烦躁,这件事已经影响到了所有人的正常生活。其实,疫情期间出现这种情绪是正常的,但如果不能够自我调节,把焦虑情绪控制到最低,还是会影响身心健康 。这里给各位师生介绍一些缓解焦虑的方法,希望对大家有所帮助。

一、“冥想和正念”

冥想和正念的练习对于人调整焦虑的情绪十分有用,做的过程中可以调整人的呼吸状态,也可以帮助自己认识到自己的思维活动是如何被分散注意力的,学会发松,并且让人的情绪稳定下来。推荐一款软件,叫做Now冥想,里面有很多减压的音乐,还有一些治愈、放松的课程。每天坚持练习2030分钟,对于缓解焦虑、调整睡眠是很有帮助的。另外,可以阅读有关正念冥想的书籍,学会自我调整和放松。

防控疫情之十八:疫情期间如何化解焦虑情绪 

二、“学会如何处理担忧”

学会处理担忧,是解决焦虑的关键议题,焦虑会让人头脑混乱,不知所措,这时候需要学会接纳局限性与合理的不确定性,未雨绸缪,学会如何区分建设性与非建设性的担忧,然后去控制它。这里主要有两个步骤:一是目标管理,可以给自己列个表,根据自己的情况,写一些你每天可以完成的计划,然后根据表上的内容,按时地去完成它,每完成一项,就可以给自己打个分。如何自制力较差,可以叫自己的父母或朋友监督自己;二是调整认知,修正思维方式。认知是很重要的一个方面,很多人在疫情期间会产生消极思想,像这样的情况,除了平时列目标去完成,让生活有规律之外,也得抽20分钟左右的时间,每天反省和思考一下自己的想法是不是存在一些困扰。如果存在,也不要去逃避,尝试面对。每天不停地对认知进行调整,配合目标管理的策略同时,用行动去支撑自己的想法完成,验证认知的合理性,如此一来,内心担忧的情绪就会降至最低,每天都会有自己的事情做,在疫情期间也不会觉得太闲,为疫情过后的工作和生活打下良好的基础。

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三、“娱乐方式多元化”

疫情期间在家觉得焦虑,很大程度也有一个原因,就是娱乐方式太过单一,许多人除了拿手机刷微博、看看新闻和消息,刷电视剧和电影之外,就找不到其它事情做。事实上,在家可以做的事还有很多。譬如,可以尝试做手工、玩桌游。既能消磨时光、增添乐趣,友能开发智力,增进家人之间的感情。同时可以远离手机,避免视力下降。

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四、“培养琴棋书画的爱好”

琴棋书画是最好消磨时间的方式,也是自娱自乐最好的做法。可以陶冶情操,提高自身气质。可以尝试画漫画、或学习一门乐器。也可以练习写作,每天抽时间来写,保持写作灵感,有了自己的兴趣爱好,平时也可以消磨时光,不会觉得无聊,很快一天就能过去。同时,大家没必要给自己太大压力,练得像专业人士那样只是放松身心而已。

防控疫情之十八:疫情期间如何化解焦虑情绪 

五、“看剧追忆情怀”

平时因为工作、学习无暇放松。疫情期间,是让自己停下来的阶段,此时无法外出,在家追剧是个不错的方式,但是追剧个人建议不要追新剧,而是看老番,找情怀。国内国外的经典都值得回忆,例如新神雕侠侣、老友记、生活大爆炸等等。找情怀也是一个调整焦虑的不错方式,看着这些镜头,不知不觉脑海里又回想起了小时候和朋友、同学在一起的日子,那些开心的事情。 

总之,疫情期间,各位师生要放宽心态,积极面对。相信没有一个春天不会来临,希望四月武汉樱花烂漫时,它不再封城,像往年那样,千千万万人在树下看樱花,樱花在树上看遍千千万万的人。信院为武汉加油!                                                                     (来源:知乎   整理:大学生记者团)

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