防控疫情之二十一:信院师生“宅”家,花样抗疫!

时间:2020年02月29日信息来源:本站原创 点击: 【字体:

当前,新型冠状病毒感染导致的肺炎疫情牵动着全国人民的心。不管是在线上还是线下,都成为了大家茶余饭后的“话题”,从根本上而言就在于这是一场关乎人民群众身体健康与免疫力的大事。大家基本都窝在家里看电视、刷剧、吃零食,但是宅在家更不能懈怠,提高自身免疫力才是正确打开方式,这样才能享有好的生活质量。那么如何为免疫力“蓄力充电”?以下一份健康指南请接收!

 防控疫情之二十一:信院师生“宅”家,花样抗疫!

一、室内运动

因为在目前疫情防控的形势下,不建议到户外运动,所以大家可以充分利用家庭健身器材,或是结合日常活动开展室内碎片运动,既增加趣味性,又可以增强体质、提高免疫力。

1)有氧运动

跑步机:如果家里有跑步机,可采用持续强度方式,将跑速控制在7公里/小时,跑0.5-1小时,或采用高低强度间歇方式,如7公里/小时(高强度)和5公里/小时(低强度)进行3分钟交替跑,跑0.5-1小时。

 防控疫情之二十一:信院师生“宅”家,花样抗疫!

跳绳:住在一楼的同学们,如果空间允许,可进行跳绳运动,每天做5组,每组20次;住在高层的朋友进行跳绳运动时,应在脚下垫上体操垫,防止对周围邻居造成影响。

2)力量练习

徒手运动:可以做仰卧起坐、俯卧撑,能够很好地锻炼腹肌,增强核心肌肉群。每天可做3-5次,每次3-5组,其中仰卧起坐每组30个,俯卧撑每组20-30个。

提踵练习:手扶墙或椅背,踮起脚尖抬高身体,然后放下,每天做3-5组,每组20-30个。

双人深蹲:两人一组面对面站立,双脚分开与肩同宽,脚尖微微向外,两人手拉手,屈膝屈髋重心稍向后,背部挺直,膝盖与脚尖方向保持一致,下蹲至大腿略低于水平面;缓慢站起至起始动作。每天3-4组,每组10-15次,组间歇45秒。

防控疫情之二十一:信院师生“宅”家,花样抗疫! 

3)拉伸练习

俯撑拉伸:俯卧于瑜伽垫上,双臂弯举,手撑于肩关节下方;保持髋部贴紧垫子,双臂慢慢撑起至双臂伸直,躯干慢慢向上抬起,保持该姿势。每天2-3组,每组20秒,组间歇30秒。

坐位体前屈:坐在床上或瑜伽垫上,双脚并拢,双手放平,尽量前伸,还原;每天2-3组,每组1-2次。

大臂拉伸:坐姿,右臂向上伸展,右手摸左肩胛骨,左手抓住右肘向左下方用力,至右臂拉伸感明显时保持姿势。每天左右臂各2-3组,每组20秒,组间歇30秒。

二、合理膳食

1)食物多样,谷类为主

每天的膳食应该有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,注意选择全谷类、杂豆类和薯类。食物多样是平衡膳食的关键,多种多样的食物才能满足人体的营养需要。

 防控疫情之二十一:信院师生“宅”家,花样抗疫!

2)适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

动物性食物摄入要适量,煮熟煮透很关键,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。坚决杜绝食用野生动物。

3)少盐少油,控糖限酒

清淡饮食,少盐、油、糖。足量饮水,成年人每天7-8杯(1500-1700mL ),白开水和茶水都很好;不喝或少喝含糖饮料。

4)补充维生素

疫情期间,建议适量选择含有维生素E、C及益生菌的食物。如牛奶、酸奶、鸡蛋、油菜、西兰花、猕猴桃、橙子等。

防控疫情之二十一:信院师生“宅”家,花样抗疫! 

以上就是为免疫力“蓄力充电”的小贴士,疫情期间,希望各位师生在减少外出、做好防护的同时,提高自身免疫力,让闲缚在家的我们运动起来,运动的意义不仅仅是为了观赏,更是能让我们拥有更好的免疫系统,赶紧运动起来!

(来源:知乎 中国营养协会  整理:大学生记者团)

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